最近、テレビ番組でよく睡眠のお話をするようになりました

睡眠健康指導士としては、嬉しい限りです。

睡眠にお悩みがある人が多いのに、どこに相談に行けばいいのかわからない、

何から改善すればいいのかわからない人も多いのでは？


快眠グッズもたくさん出てきました。

でも、整体師の私から見て、「どこが快眠やねん」と思うものも多々あります

体のことをよくわからずに、ブームに乗っているだけのものもありますので

選ぶ目を養わないとダメですね

寝つきが悪いとか、寝苦しいとか、夜中になん度も目が醒めるとか

寝ている間の問題は、まず　寝具を疑うことですね。

敷布団、ベッド、枕、かけ布団

大事なのは枕、枕で首の角度が決まります。

首の角度でいびきをかいたり歯ぎしりをしたりします

逆にいえば、いびきや歯ぎしりをしない首の角度があると言うこと

それは、枕で決まるんです。

首を支える角度も重要。

本来、人は寝たら治るもの

当院の患者さんたちも、だんだん良くなってくると、
「痛かったけど、寝たら治った」と言われます

睡眠中に自律神経がからだを治しているんですね

その自律神経が、ちゃんと体の隅々まで流れるかどうかは首の角度で決まります。


最近来られている女性30代の方
主訴は「腰、お尻の辺りの痛み」

首もストレートネックで、猫背です。
めちゃくちゃ変な歩き方をします。痛いから！
半歩ずつ足を揃えるようにして歩かれます。

めちゃくちゃ時間かかるね〜
まだ若いのに〜

ご本人は、痛いのが怖くてこんな歩き方になるみたいです。


結局、原因は股関節の硬さから、腰回りまで痛みが広がったようです。

もう一つ、首の問題から不眠もありましたが、

「あしやまくら」に変えていただき、そこからググッと軽くなっていかれました。

やっぱり首を整えないと！と思いました。

当院で開発して、販売している　あしやまくら　を試してみませんか？

首を支えるための首枕です

首を支えるために、硬さ、高さ、長さ、にも拘りました。

木製のように硬すぎず、

ウレタン製のように硬さにばらつきが出ない、変形しない

通気性があるので蒸れません

そんな素材を帝人フロンティア株式会社に見つけました

その特許素材で　あしやまくらはできています

あしやまくらは　帝人フロンティア株式会社 で作っていただいています。




睡眠環境として考えれば、室内の温度や湿度、寝床内の温度や湿度　

部屋の灯りなども、工夫が必要です。

就寝前の習慣として、寝床内でスマホは見ないこと。

１８時以降のカフェインを取らないこと

カフェインは緑茶、ウーロン茶やココア、チョコレートにも入っていますから

気をつけてくださいね。

快福枕からの買い替えに・・・
リセット枕からの買い替えに・・・
あしやまくらを

2024年7月14日放送の「健康カプセル元気の時間」

という番組はご覧になりましたか？

胃腸バテの原因の一つは猫背だと言ってました

以前より私が言っていることです。

「まず、正しい姿勢」

猫背になると胃を圧迫しますので、消化不良に繋がります

実際に当院に来られる方で、

高齢の猫背の方は逆流性食道炎の方が多いです。

整体院なのでご自身から逆流性食道炎のことは言われませんが

私から、「胃の調子はいかがですか？」とたずねると

大体の方が、あんまりよくないと答えられます。

中には治療中の方もおられます。

それが、猫背が原因だとは思っておられないし、

病院でもそのような指摘は受けていない。

特に座っている時は骨盤を寝かして座る方が多いので

さらに胃を圧迫しますね。

さらに、内臓下垂になり、尿もれ、便漏、子宮脱につながります。

ポイントは、立腰して座ること。両足の足裏は床に全部つける。

足を組むことも、胃を圧迫します。

立腰と言っても、腰から曲がっている人はなかなかできませんね。

でも頑張って、整体を続けると、

正しい姿勢を手に入れることができます

３ヶ月で改善する人もおられますが、3年かかる人もおられます。

長年の猫背は改善に時間がかかりますけど・・・

個人差も大きいですが　諦めないでください！

テレビでは胃腸バテは自律神経の乱れも影響すると言っていました。

気温の寒暖差。外と室内の気温差。

出たり入ったりを繰り返すことで体調が崩れる。

以前、主人が言っていたことがあります。

「買ってきた魚を冷蔵庫に入れたり出したり何回もすると痛む！

人間も同じやねんで」と

本当にその通りだと思います。

もう一つ、冷たいもののとりすぎ。

胃が冷えてしまい、消化不良になります。

胃の温度は３５〜４０度くらいが活発に動くようです。

氷の入ったえ冷えたものは、直接胃を冷やしてしまうんですね。

テレビでは、後であったかいお茶を飲みましょうと言っていました。

白湯でいいと思います。

私は水は常温です。コーヒーは夏でもHOT。

夏場、戸外で長時間いる時は、熱中症予防として

体内から冷やすことも必要だと思いますので

冷たい水も必要ですね。

自律神経は、夜の睡眠中に整えられますが、

不眠の方は難しいですね。

それに、寝る前に夜食を食べて寝ると、消化出来ずに胃の負担になるそうです。

テレビでは22時にうどんを食べて23時に睡眠し、

翌朝10時頃に胃カメラで胃のなかをのぞいていました。

消化しきれなかったものが残ってました。

40代50代60代になると、ほぼ原型が残っているそうです。

そこへ、朝ごはんを食べるとさらに追い打ちをかけるわけですね。

寝る２時間前には食べることをやめましょう。

と言われるのは、このことなんですね。

お腹いっぱいでは眠れないもの。

消化が終わってから眠るといいわけですね。

正しい姿勢で、食べたものを上から下へスムーズに流してあげましょう

2022年　男性の平均寿命は79.64才、女性の平均寿命は88.39才というわけで、

日本は世界一の長寿の国ですが、

平均寿命とは、寝たきりや病気の方も含む寿命です

健康寿命とは、元気で一人でなんでもできる状態をいいます。

この健康寿命が　男72.68歳、女75.38歳 つまり、健康寿命と平均寿命の差があります。

女性の場合　88才が平均寿命で健康寿命が75才なら、
13年間は病気や不調を抱えて生きているということですね

それって、望みます？

エスコート芦屋サロンには、

最後までピンピンコロリを目指している方がたくさん来られています

私は　そのお手伝いをしております

なんでも、ご相談くださいね！

一緒に解決しましょう。

試しにやってみてください
猫背を作り、グッと頭を前に出してみる

その状態で、唾をごっくんと飲んでみてください。
呑み込みにくいですよね？

では、首を後ろに引き　頭を首の真上にのせてください。
この位置が正しい頭の位置です。
その状態で、ごっくんと唾を呑み込んでください。

出来ますよね。

猫背で首が前に出ていると、首が歪んでいることになるからです。

この嚥下障害から誤嚥性肺炎に進みます。
大変危険ですね

だから・・・

猫背は直さないとダメなんです

年齢に関係なく　猫背になって食事をする方は要注意です

猫背は1日にしてならず！

何年もかかって、猫背になり、5年10年たつと、自力で直せなくなります

早い目に来てくださいね！

まっすぐに立っていても、肩だけ前に巻いている、横猫背。

これを巻肩ともいいます

パソコンやスマホをするときに、思わず肩を前に寄せてしまう癖

ありませんか？

四十肩や五十肩にもなりやすいですよ




横猫背になりやすい人は、

横向きで寝る、カバンがリュック、子供のランドセル、
パソコンをよくする、よく腕を組む、ストレッチをしない、体が硬い

単純に前に曲がっている人は縦猫背

縦猫背になりやすい人は、

骨盤を寝かして座る、カバンがリュック、子供のランドセル、
パソコンをよくする、ストレッチをしない、体が硬い

縦猫背はひどくなると、腰から曲がります。

高齢者は腰から曲がると、圧迫骨折のリスクが上がります

「体の歪みと痛みの関係　猫背・側弯編」

猫背には縦猫背と横猫背、その複合型もあります。

側弯とは背骨が左右にS字状に曲がることです。

両方とも最近とても増えています。

この歪みが原因で肩こり、首こり、頭痛、顎関節症、

冷え性や内臓機能の低下を引き起こすことも。

体の歪みに気付き、正しい立ち姿勢、座り姿勢を覚えていただければと思います。

日時：7/29（月）10：00～11：00
会場：阪急西宮北口駅南　なでしこホール8Ｆ　西宮市高松町5-39
参加費：無料
要申込み↓
http://seikatsukoujyou.citylife-new.com/c9283.html


高岸