背骨の老化は何歳から？  原因・症状・予防法

こんにちは！ 兵庫県芦屋市の整体院

エスコート芦屋サロン 院長の高岸です。

当院には、「最近、背中や腰が疲れやすい」

「姿勢が悪くなった気がする」

というお悩みを抱えた方が多く来院されます。

実は

それ、背骨の老化が始まっているサインかもしれません。

整体師の視点から背骨の老化が始まる

年齢・原因・症状・予防法について詳しく解説します

日々のケアで健康な背骨を保つコツも紹介しますので、

ぜひ参考にしてください！

1. 背骨の老化は何歳から始まる？

背骨の老化は30代後半〜40代から徐々に進行し、

放置すると姿勢の悪化や腰痛・神経痛の原因になります。

とはいえ、最近は成長期の18才位までに

全く運動していない人も増え、

背骨の老化は低年齢化しています

そもそも、成長していないのでは？と思うこともありますが

年代別の変化

✅ 30代後半〜40代（初期段階）

• 椎間板の水分量が減少し、弾力性が低下

• 長時間同じ姿勢でいると腰や首に負担がかかりやすくなる

✅ 50代〜60代（中期段階）

• 骨密度が低下し、骨がもろくなる

• 猫背・反り腰など姿勢の崩れが目立つ

• 腰痛や神経痛（坐骨神経痛など）が出やすくなる

✅ 70代以降（進行段階）

• 背骨が圧迫骨折しやすくなる

• 背中が大きく曲がる（円背）

• 身長が縮んだように感じる

💡 30代からのケアが重要！

早めに対策を始めることで、背骨の老化を遅らせることができます。

2. 背骨の老化を引き起こす主な原因

🔻 整体の現場でよく見る背骨の老化を早める習慣

1️⃣ 運動不足 → 筋力低下で背骨を支えられなくなる

2️⃣ 長時間の同じ姿勢 → デスクワーク・スマホで猫背・ストレートネックに

3️⃣ 栄養不足 → カルシウム・タンパク質不足で骨密度が低下

4️⃣ 血流の悪化 → 冷え・ストレスで筋肉が硬くなり、背骨に負担がかかる

整体の施術でこれらの負担を軽減することも可能ですが、日々の生活習慣を見直すことが最も大切です！

3. 背骨の老化を防ぐ5つの対策

【整体師が解説】

① 正しい姿勢を意識する

✅ デスクワーク時のポイント

• 椅子に深く座り、骨盤を立てる

• モニターの高さを目線に合わせる

• 1時間ごとに立ち上がり、ストレッチをする

✅ スマホを見るときの注意

• 画面を目の高さに合わせる

• うつむきすぎない（ストレートネック予防）

🔹 整体の視点： 猫背や反り腰が進むと、背骨の老化が加速します。整体で姿勢をリセットをすることで、正しい姿勢が維持しやすくなります。

② 背骨を支える筋肉を鍛える

✅ おすすめのトレーニング

• 背筋運動（うつ伏せで上半身を軽く持ち上げる）

• ドローイン（腹筋強化）（お腹をへこませながら呼吸する）

• ウォーキング（背筋を伸ばして歩く）

🔹 整体の視点： 筋肉のバランスが崩れていると、間違った動きでトレーニングしてしまうことも。整体で体のバランスを整えた上で運動をすると効果的です！

エスコート芦屋サロンには寝たままで筋トレできる機械もあります

③ 栄養バランスの良い食事をとる

✅ 積極的に摂りたい栄養素

• カルシウム（牛乳・小魚・チーズ）

• ビタミンD（鮭・きのこ類・卵）

• タンパク質（肉・魚・大豆製品）

• コラーゲン（鶏皮・ゼラチン・豚足）

④ 血流をよくする生活習慣を心がける

✅ 血流改善のポイント

• お風呂に浸かる（38〜40℃のぬるめの湯に10〜15分）

• ストレッチやヨガを取り入れる

• 深呼吸を意識する（腹式呼吸）

⑤ 適度な負荷をかけながら背骨を使う

✅ 日常生活で意識したいこと

• 重い荷物を持つときは膝を曲げて腰を守る

•  片側だけに負担をかけない（バッグを左右交互に持つ）

🔹 整体の視点： 体のバランスが崩れると、特定の部位に負担がかかりやすくなります。整体で歪みを整えることで、日常の動きが楽になります。

4. まとめ：整体とセルフケアで背骨の老化を防ごう！

背骨の老化は30代から始まりますが、整体と正しい生活習慣で進行を遅らせることが可能です！

☑ 整体で姿勢をリセットする

☑ 日常の姿勢を意識する

☑ 筋力を鍛えて背骨を支える

☑ カルシウム・ビタミンDを摂取する

☑ 血流を改善して栄養を届ける

📍 エスコート芦屋サロンのご案内

「最近、背中や腰がつらい」「姿勢が悪くなった気がする」

そんなお悩みがあれば、整体で体のバランスを整えるのがおすすめです！

エスコート芦屋サロン

📍ご予約・お問い合わせはこちら！

　　　0797 69 8977

💬「こんな症状があるけど整体で改善できる？」など、ご質問があればお気軽にご連絡ください！

寝たまま筋トレG-TES

　　　　

つま先からカカトへ、足裏を滑らかに着地させます

その時に、小指側に体重をかけると捻挫の可能性があるので、親指側に意識してください

つま先着地ができない人！足裏全部でペタンと着地する人！

それは足首が硬いということですね。正座ができないのでは？

足裏全部でペタンと着地するために
上の足の膝をめっちゃ曲げるということ。

足の筋力のない高齢者は、膝が持ち堪えられず、尻餅をついてしまうことも。

そういう場合は両手で手すりを持って一段ずつ降りてください。

実は、階段の下りは足の筋トレにとっても効果的。

わざとカカト着地で骨に刺激を入れる人もいるみたいですが、
そんなことしないで、エスカレーターを選ばすに、普通に階段を降りるだけで十分です。
（降りれない人は無理をしないでください）

階段は上りよりも下り方が辛いんですよね。

だからエスカレーターが1台しかない場合は、下りに設定するべきなんですけど、
ほとんどが上りに設定されています。

なんでやねん！

といつも思っています。

こじんまりしたイベントです

ほっこり　のんびり　ゆったり 楽しんでください

少数精鋭の出店者が9人集まりました🤗

私は… 水素体験コーナーと睡眠相談します

なので、エスコート芦屋サロンはお休みしております

【水素風呂体験】　20分　￥2000

水素はいいらしいけど、何から始めたらいいのかわからない人

まず体験してください

老化と病気が嫌なら、水素を♪

洗面器の小さな水素風呂に、まず、片手だけつけます。約5分。

そして、つけなかった手と比べてみましょう。つるつる、すべすべしているのがわかりますか？

「顔もつけたい！」🤗

【睡眠相談】　　30分　￥3000

赤ちゃんの夜泣き対策
子供の学力向上
スポーツの上達
高齢者の不眠、
認知症予防、
MCI
いびき、
歯ぎしり、
などなど、睡眠のお悩みご相談ください

セミナーでは個別でお話を聞くことはできませんが
今回はお一人ずつアドバイスをさせていただきます

薬に頼る前に、やることとは？

10個のやることリストをプレゼント🤗

https://ameblo.jp/t-payforward/entry-12876444955.html

出店者　

ひつきさん

　ヒーラーさん　メニューは当日まで内緒

桃乃香ちゃん
　
　ジュネルの開発者　

淳香先生

◆自分のキャッチコピーを創ろう　　20分～30分　￥3000　　　
　あなたの内側の声を引き出し　言語化のお手伝いをします。
　すでに満席

がね亭さん

⭐︎整体ヒーリング

肩こりや腰痛などはもちろん、慢性疲労、不定愁訴、不眠などの方に人気です

◆ヒーリング ショートコース（ポイント調整）

　20分程度　￥4000　気になる部分を重点的に

◆ヒーリング スタンダードコース（全身調整）

40～50分程度　￥6000 （お得です）全身をバランスよくほぐします。オススメ。 

◆パワーストーン・ネパール雑貨販売

オフィス清水さん

◆『私だけの魅力発見』セッション30分　￥3000

一歩踏み出したい女性が、自分自身のPRポイントを見つけて自信を持てるようになります。
あれもこれもやってみたいけど…という方の思考整理にもなります。

◆オーガニックセレクトショップitonE

 　癒しとエネルギーアップ商品の販売

ヒーリングエステしのんさん

① ダイヤモンドヘッドエナジーケア　20分　体験価格　2000円

② ダイヤモンドヘッドエナジーケア　20分➕コトバ屋カード  　体験価格　2500円

③ ダイヤモンドヘッドエナジーケア　20分 ➕ ヒーリングマッサージ　10分➕コトバ屋カード　体験価格3500円

コトバ屋さんのメッセージカード販売

神龍ヒーリングひかりいろさん

■ひかりいろさんの神龍ヒーリング■

⭐︎神龍ヒーリング

・10分 1,000円 ・20分 2,000円・30分 3,000円 

・レイキヒーリング＋神龍と白龍のエネルギーで心身を整えます。

◆マクラメアクセサリー販売

Colorful Smilesさん

⭐︎クリスマスツリーを描こう

パステルをパウダー状に削って指で描きます。絵の上手い、下手は関係なく誰でも絵を描く楽しさ、嬉しさ、達成感を感じ優しくなるアートです。

◆所要時間　約30分　体験価格　￥1500 （ハガキサイズ）

Ps ナワズ モハンマドさん

すまいるはぁと初出店のJPs ナワズ　モハンマドさん

大阪や東京のミネラルショーに出店されている天然石業界で有名な方なんだそうですよ
噂に聞くと、浜崎あゆみさんや上戸彩さんと共演した経験をお持ちの、
パキスタンのおじいちゃんだそうです。

高齢者の方にお話ししてきました

曲がってしまった背骨、首、腰どうしたらいいの？

楽に運動に取り込む方法とは？

どうしたら、予防できるの？

解決法のご提案 「健康の要は血液の質と流れ」

どうしたら、血液の質を上げてサラサラ流れるの？

ところで、血液の質ってなぁに？

血液がサラサラ流れないから、高血圧なんですよ

高血圧とは、 血液がサラサラ流れていないってこと

なんで？

あなたは、何を食べていますか？

油が多いと、ドロドロに

糖分が多いと、ベタベタに

悪玉活性酸素が多いと、ガタガタに

その前に、水分が足りないことも大きな原因

トイレで、小は小で流し、大は大で流す

必要な水が足りないと、血液中のプラークも流しきれない

おやつで空腹を満たすのではなく ちゃんと体のことを考えて、選んで、食べる

血液は食べたものでできています

今回一番受けたのは、バランスクッションの体験でした。

お手軽で安いし、いいですね。

11月17日は２回目として、睡眠のお話をします

「ぐっすり眠ってすっきり起きる」ために、どうすればいいのか

普段は整体院エスコート芦屋で整体の施術をしていますが、

ちょこちょこ、健康セミナーでお話ししております

ご要望があればご連絡ください。

なぜ名前だけがでてこないのか

先日睡眠学セミナーがありました。
今回のゲスト講師は名古屋大学　環境医学研究所 生体適応・防御研究部門 澤田誠教授。

そもそも記憶とは？
覚えやすい記憶と覚えにくい記憶の違い。
歳をとるほど記憶力が落ちたと感じるのはなぜ？

なぜか名前だけが出てこない。こんな経験ありますよね。

顔も思い出している、どこのどんな人かもわかっている。
でも、名前だけが出てこない！

私も整体しながらよくあります(笑)ドラマのあの俳優さん。え～っと　お名前…(笑)　
どうして、名前だけが出てこないの？

人は、興味がわいた、ワクワクドキドキした、心が動いたエピソード記憶は覚えやすいそうです。
野球をしていた、美人だった、声が大きかったなどです。

それに対して、名前はインデックス化している意味記憶に過ぎないので
紐づけが細くなり、脳の中で思い出しにくいのです。

さらに、年齢とともに思い出せなくなりますよね。

「あれ、あれ、」「わかる、あれでしょ」岡田監督のアレは違いますけど…

これは、記憶がなくなったわけではありません。
頭の中にあるのに出てこない。

子供達は、生きている時間が短く脳のデータが少ないので、すっと出てきます。

パソコンでもデータ量が増えると、検索に時間がかかりますよね。

高齢者も同じで脳のデータが多すぎる。
その中から引き出すのに時間がかかるわけです。
記憶がなくなったわけではなく引き出すのに時間がかかるようになったわけです。

大人になって記憶力が落ちたと感じるのは、子供より興味・関心が減ったということですね。
子供は何でも初体験です。
目新しいものは、目をキラキラさせて吸収するわけですが、
大人は「あ～それ知ってる」となればワクワクしない。

大人になっても記憶力を上げたいのなら、心を躍らせて取り組むといいわけです。

興味を持てば記憶する。興味がなければスルーしている。

さて、脳の記憶容量は17.5テラバイトだそうです。

かなり大きな容量ですが、一生の情報を記憶しておくにはとても足りません。
そのため、脳は情報を選別して必要なものだけを長期記憶としてとどめています。 　
　
感覚記憶(数秒)　目から入った情報をほぼそのままイメージ通りに記憶 　　
短期記憶(数十分～1.2日)　感覚記憶の中で意識が向き、意味を感じ取った情報を記憶 　　
長期記憶(一生)　短期記憶の中で、残しておくべきと脳が判断したもの 選ばれた記憶が睡眠中に長期記憶になる。

では、脳は何を基準に選んでいるのでしょうか？

脳はまず生きるために必要な情報(美味しいものが食べられる店・危険な場所・好きな人の顔)を
取捨選択して、脳の長期記憶に記録します。

脳は情報の記録装置ではなく「生命維持装置」と呼ぶべきものと言えそうです。

人の名前が思い出せないのは、自分の生命維持にたいして関係ないから。ということになります。

でも、「オシ」の名前はすぐに覚えますよね。
このタレントさん大好き！は、生きる糧にもなるわけです。

いくつになっても、ワクワクドキドキが大切という事ですね。

そういえば芦屋の高島市長はいつもお目目キラキラです！

だから、頭いいんですね～♪納得！

＃芦屋市整体
＃整体院　エスコート・芦屋
＃脳
＃名前だけが出てこない

今日は、県立芦屋高校のお二人から、取材を受けました
写真掲載の許可いただきました。
学校で睡眠について発表したいので、いろいろお話を聞かせてください　とのこと！

ご質問に一つずつお答えしていても、断片的になるので
パワーポイントで、バッチリ1時間程度のセミナーをいたしました

順を追って説明していくのでよくわかったようです

どうして学校で眠いのか
どうして、週末は寝だめするのか
質のいい睡眠とは？
試験前日の徹夜は無駄！

などなど・・・

「聞きたいこと全部分かった」と！

さて、写真左の山下君　
「個人的な質問ですが、頭痛がひどいんですけど・・・」というご相談
それはね、まず　血液がドロドロで脳が酸欠状態なのよ～
というわけで、急遽血液サラサラチェック！

コーヒーしか飲まない
水は、お風呂で口に入る程度！！！

びっくり！
じゃぁ　カフェインの利尿作用があるでしょ？

ハイ、トイレばっかり行きます

見事に、ドロドロ血液でした
赤血球が酸素を運ぶんだけど、これだけドロドロだったら運べてないよね
（血液のご説明をさせていただきました）

ええ～～～、これからは、水しか飲まないようにします

もう一人、右の鳥羽君

僕も水はあんまり飲まないです
コーラはいっぱい飲みます

こちらも、ひどいドロドロ状態

　

左がビフォー　右がアフターです
何をしたかというと、水素水を飲んでいただきました
10分くらいで　これくらいになりました

2人とも、水分不足でしたね。
水を飲むだけで、これだけ変化するんですよ！

ただ、水分不足が原因ではない人は、水を飲むだけでは変化しません。
この二人の場合は、水分不足だったので、水を飲んでもらったんです。

「水　大事やなぁ」

そうですよ、体は水でできてますよね　コーヒーやコーラではできていないのよ～

他に、猫背の改善方法、正しい姿勢。正しい座り方も学んでいただきました

姿勢や食事、睡眠のお話は、子供たちに直接お話する方が響くんでしょうね！
親から言っても、反発するし～♪

他にもペットの話などいろいろと　盛り上がりました！

聞いたことをみんなに、しっかり伝えてくださいね。

手土産まで、お気遣いありがとうございました（^^）

頑張って～！！

先日　大阪の摂津市千里丘公民館で睡眠セミナーをしました

平日の公民館でのセミナーは高齢者9割です

女性9割です

寝付けない・夜中に何回も目が覚める　高齢者によくある症状ですね

一人の方は、これと言ってすることがないので、眠くなったら寝る
朝寝も、昼寝も、何時でも寝る。
おなかがすいたら食べる、そんな繰り返しなんですが、だめですかね？

「だめですね！」

朝昼晩のメリハリをつけないと自律神経が乱れるばかりですよ

人は昼行性の動物なんです。
夜行性ではありません

人のＤＮＡには昼行性としての体内時計があります
それに逆らわないことです。

昔は日が暮れると寝ていたわけですが

140年前にエジソンが電球を発明しました

1879年10月21日だそうです。143年前。

当時　夜がなくなったと言われたそうです。

夜がなくなったのは、今から約140年前ということになりますが
140年では、そう簡単に体内時計は書き換えられません。

やはり、人は夜に寝る動物なんです。

夜行性の生活をしている人は、日本にいながら時差ぼけ状態なんです。
時差ぼけって、しんどいですよね。

それを、栄養ドリンクなどで乗り越えても、だめですよ

一時的に脳の眠気を覚ましているだけで、体は疲れている。
体の疲れはとれていないんです。
これを続けると、やっぱり、おかしくなる。

脳疲労という言葉をご存知ですか？

仕事がはかどらない
考え事が、まとまらない
どうどう巡りをする
ボーとしている間に、時間が過ぎている

これ、脳疲労です

で、究極の脳疲労は・・・認知症　とも言われています

睡眠は夜にとってくださいね。

悪い姿勢の結果・・・肩こり　首コリになったんですね

なので、姿勢をよくすれば　治ります

頭は背骨の上に乗せておくこと　
イラスト左　 イラスト右の状態が、首や肩の筋肉に負担をかけます

これが　肩こり　首コリです なので、
頭を背骨の真上に乗せて、背骨で支えると首も肩も凝りません。

是非、トライしてみてください

ん？できませんか？

それは、首コリ肩こりが、凝り固まってしまったんですね

 自分でできる人は、ぜひ自分でやってくださいね

できない人は、私がお手伝いします

腰痛って自分で治せるものもあります。全部とは言いませんが・・・

寝具があっていない人も　腰痛になります

低反発や柔らかすぎるマットレスなど、
大手企業のCMに踊らされて なんとなく「よさそう」とか、
「CM」やってるし」とか「流行りのものに乗っかってみる」とか
こんな形で寝具を選ぶと、あとで腰痛になることがあるんです

敷布団やマットレスの硬さは、体重や筋肉量で変わります

一番固いマットレスは100キロ以上の方用・・・と、シモンズの方にお聞きしました

そんな硬いマットレスに、筋肉量の少ない高齢者が寝ると、
反ってしまうので腰痛です

逆に柔らかいマットレスに、100キロの方が寝ると、腰が沈み　これも腰痛です

目眩のある方は高反発のマットレスに寝ると、寝返りのたびに目眩がします。


お店の方に嫌がられても、30分位寝転んで、
寝返りが打てるか 　腰は沈まないか 　フワフワしすぎないか などなど、
いろいろと確認して購入してください

寝具が合わない場合の腰痛は、その寝具を使いだした日にわかるものではありません。
早い人なら数日
遅い人なら数カ月後に症状がでますので、これが原因とは思わないみたいですね

また、同じマットレスを20年近く使っている人もおられますね

ベッドのマットレスは、永久ではありません
早ければ7年くらいでお取替えです。
裏返したり、頭と足を入れ替えたりしながら、大切に使っても10年くらいでしょうか

ベッドのマットレスで、腰のあたりがへたっていたら、お取替えですね

全国に睡眠健康指導士の資格を持つ、寝具店の方もおられるので
そんなお店でじっくり選んでみてください

私の知り合いの布団屋さんは、お店の2階で泊まれるようにしておられます
「寝てみな、分かれへん」 って。 大阪の方ですけど・・・（^^）

寝具で腰の歪みを作った結果、腰痛になったというお話でした。
この場合は、自分にあった寝具にすれば治りますね。

それでも治らない人は、歪みがひどくなって癒着しているかもです
その時は　整体に来てください♪

でも！

身体の歪みを整えるだけでは痛みやコリは取れても根本的に健康になるにはまだ足りないものがあります。

それは、

正しい睡眠、質のいい睡眠です。
正しい睡眠、質の良い睡眠をとっていない人は、回復が遅いです

そこで睡眠学の勉強を始めました。
今は上級睡眠健康指導士問言う資格があります
睡眠セミナーの講師としてお話をさせていただく機会が増えています。

新生児の睡眠　小学生の睡眠　高齢者の睡眠はそれぞれ違います。
睡眠は年齢と共に変化します。
睡眠からアプローチできることもいっぱいあります。
学力向上、病気予防、免疫力アップ、認知症予防・・・

今回は芦屋中央体育館・青少年センターよりご依頼をいただきました。

アンケートを取った結果「睡眠」となったそうです。

今回はたっぷり２時間ありますので、盛り沢山のお話ができると思います。
お時間がありましたら、ぜひどうぞ。

お申し込みは直接体育館の方へお願いします。

テーマ「睡眠からアプローチする健康」
お医者さんに行く前にできる具体的な方法
日時：２０２０年３月２９日（日）１３：００〜１５：００
定員：３０名１８歳以上
場所：芦屋市中央体育館・青少年センター
　　　芦屋市川西町15−３
指定管理者：S＆Nスポーツマネジメント芦屋
電話：0797ー31ー８２２８