健康で暮らすために、病気予防のために

今から何をすればいいのか

そんなことを、面白く楽しくお話しさせていただきます。

公民館に通われている方が対象なので みなさん、アクティブな方が多いんです。

思いっきり、笑って、びっくりして、感動して、できることからやってみよう！

やれば、結果が出る！

２週間連続です

１回目の終わりには、宿題を出します。

２回目に、答え合わせ・・・ではないですが、それを元にアドバイスをさせていただきます。

毎年参加される方がおられるので、もちろん内容も、バージョンアップさせています。

１１／１０　１回目　 １１／１７　２回目

参加予定されている方、待っててくださいね。

最新情報お持ちします。

整体院エスコート芦屋サロン院長で日本睡眠学会会員　上級睡眠健康指導士が伺います

ぐっすり眠って　すっきり起きる

健康セミナー　体の歪みと痛みの関係

睡眠セミナー

健康セミナー　体の歪みと痛みの関係

心もカラダもキレイになる「睡眠」の新・習慣術。

なんにもしないで、勝手に痩せて、勝手に理想のカラダができたらいいのに….

無理だと思いながらもそんな願いを一度は持ったことありませんか？

それが叶ってしまう方法こそが「睡眠」を見直すこと。

なんとなく疲れが取れない、熟睡できていない感じがする…

そんな睡眠のお悩みを改善するだけではなく、

寝ているだけで「カラダが整う」

その結果、自然と体重が減り、

冷え性やアトピーなどの体質も改善、

自律神経心身ともに健康になるだけでなく、

色白肌まで手に入っちゃう…

睡眠を今一度見直しませんか？

睡眠指導しております♪

＃整体院エスコート芦屋サロン
＃上級睡眠健康指導士

こんな本を買いました。

そしたら不眠症の方がお見えになりました。

なんと！ビックリ！

寝付きが悪い、夜中の中途覚醒。

眠くないのに昼寝をしようとするけど、なかなか寝付けない

どうして眠くないのに昼寝をしようとするのですか？

と尋ねると、夜の寝不足分を補っておかないとと考えたらしい

眠くなければ、昼寝はしなくていいんです

夜寝付けない時は、どうしても薬を飲んでしまう。 と言っておられました。

この本をお見せしました。

ビックリしておられました

こんにちは、エスコート芦屋サロン　院長の高岸です

赤ちゃんの夜泣きでお困りのお母さんおられますか？
私もその昔、困ったことがあります。当時は、訳が分からずに、困り果てました。

今は、上級睡眠健康指導士の資格がありますので、対応できるのですが。

生後2週間くらいの赤ちゃんは　1日のうちで16時間くらい寝ていますが
1～2カ月すると、
夜に起きたり、昼に寝たり・・・ と、昼夜逆さまになったり・・・しますね

これが困るんですよね。

ひたすら、夜中に泣く！

どうしたら、寝てくれるのでしょうか！
もちろん、病気が隠れていることもあります。
病気じゃなければ、まず！やることがあるんです。

【時間割を作る】

赤ちゃんの、理想の時間割を作ってください 起床は何時でしょう？　6時？7時？

身支度を整えて、朝食の時間は？
昼食までの間に、何をしますか？
お散歩？公園で遊ぶ・・・・いろいろありますね

お風呂は何時にしますか？
この時間割をしっかり守って生活をしてあげてください。

※注意事項！ 寝てからは、起こさないこと
お父さんが遅く帰ってきたときに、可愛いからと触れて起こさないことです
お気持ちは、わかります！
でも、子供にとって迷惑です 。時間割は守ること！
1才2才の子供の就寝時間はだいたい20時頃です
生活リズムを絶対に崩さないことです
3歳までの睡眠習慣は今後に大きく影響します。

また、「寝ぼけ泣き」と言うのもあります。

つまり、寝ぼけただけ。そこで、抱くと、本当に起きてしまう。
すると、泣いたら抱っこしてもらえると、学習させてしまう。

また、抱っこして欲しいと、泣く！

と、大人が振り回されてしまいます。

個別相談をご希望の方は、ご遠慮なくお申し込みください

夜中に授乳しているママへ

乳児の場合、お子様の夜泣きって大変ですね

ママは、子供が泣くとすぐに起きて、

おむつを取り替えたり、授乳したり・・・

ママはぐっすり眠れませんね。

今回は夜中の授乳について考えてみました。

赤ちゃん目線で考えてみましょう

本当にお腹が空いて、泣いているのでしょうか？

夜中に授乳するということは、夜中に食事ですよね。

赤ちゃんにすると、ちょっと目が覚めたらいきなり食事になった！

ということかもですよ！

大人でも、夜中に目が覚めて、食事しませんよね
（中にはおられるかもしれませんが・・・）

赤ちゃん目線では・・・

もしかしたら、無理やり食事させられているようなもの！？

最近の睡眠学では、赤ちゃんの夜中の授乳は不要と言われています。

生まれてすぐの赤ちゃんは、朝、昼、夜の区別がついていません。

なので、夜中に目を覚ましてしまうんですね。

その時に、抱き起すことで、

「眠いのに起こされた！」と、抗議しているのかもしれません。

人は昼行性です。夜行性ではありません。

赤ちゃんにも、朝は起きる　昼は活動する　夜は寝る　ことを教えてあげましょう

昼によく遊んだ日はぐっすり眠ると思います

夜に泣いていたから、今日のお昼寝はいつもより多い目に・・・

ということは絶対にダメです。

昼寝が多いと、夜が眠れません

つまり、悪循環になります。

食事もしっかり目が覚めているときにします。

朝ごはんは寝ながら食べませんよね。

おはよ～　と　起きる

お顔を洗って、着替えて、すっきりと目覚めて、朝ごはん！

午前中はしっかり遊んでお腹を空かせましょう。

そして昼ご飯。

昼からもしっかり遊び、お昼寝、おやつ、・・・

日が暮れたら晩御飯。入浴　→　そして、睡眠！

と、このように　朝昼夜とメリハリのある生活を規則正しく続けることで

赤ちゃんは朝は起きるもの

昼は活動するもの

夜は寝るもの

という生活を覚えるのです。

これは自然と覚えるのではなく、家族がそういうリズムを教えてあげるのです。

これが、生活習慣です。

３才までの生活習慣は、その後の一生にも影響しますので、

しっかりと正しい生活習慣を教えてあげてください。

これが、育児です。しつけです。

すると、嘘みたいに、毎晩決まった時間に寝るようになり

夜泣きもなく、朝までぐっすり寝るようになるんです。

生後１カ月くらいの赤ちゃんは、15時間くらい寝ています。

昼間でもうつらうつらしていますね。

寝ている間に、いろいろなことを学習し、成長しています。

そこから徐々に寝る時間が夜に集中していき、

起きている時間も増えていきます

これでママもぐっすり眠れるようになるんです。

パパが夜遅く帰ってきて、寝ている赤ちゃんを我慢できずに起こすなんてことは

くれぐれもしないでくださいね！！！

夜泣き

ちゃんと、コントロールできるんですよ

こんなふうに思っていませんか？

1　赤ちゃんが夜起きるのは仕方がない

2　夜、眠れなければ昼寝をすればいい

3　夜泣くのはお腹が空くから

4　夜泣くのはおむつがぬれているから

5　そのうち、しっかり寝るようになる

生まれてすぐの赤ちゃんは朝昼夜の区別がついていません
赤ちゃんはすごい勢いで朝昼晩を勉強しています

なので、なるべく早く朝昼晩を教えてあげることです

朝は明るくなって起きるもの
昼はテレビの音や車の音など色々な音がしする、そして活動するもの
夜は暗くて静かで寝るもの

このリズムを教えてあげることです。
早ければ２ヶ月くらいで睡眠リズムがつくようです。
４ヶ月過ぎても睡眠リズムがつかないのは遅いようです。

遅いからと言って諦めないで、今日から始めてください

昼寝を長くすると、夜が眠れません。
遊んだりして、起きている時間を徐々に長くしていきましょう

泣いたら、授乳していませんか？
泣いたらご褒美がもらえると言う学習をしてしまうと、夜中に泣き出すのです。
赤ちゃんは目を開けて、手足を動かしていても寝ていることがありますので
すぐに手を出さずに、様子を見ているとそのまま、すやすや寝ることもあります。

泣けば、抱っこ
泣けば、おっぱい

を、繰り返していると、芸をすればご褒美がもらえるという習慣をつけてしまい、悪循環です
直ぐに抱っこしないで、少し様子をみましょう
赤ちゃんは動いていても、目を一瞬あけたとしても寝ていることがあるんです。
しばらくすると、すやすやと寝てしまうことがあります。

夜中のおむつ替えで目を覚ましてしまうこともありますよね

部屋の明かりがLEDの場合は明る過ぎて目を覚ましてしまうんです。
そんな時は、隣の部屋の明かりをつけて、
その明かりを背にしておむつを替えてあげるといいですね。

お父さんが遅く帰ってきたときにせっかく寝ている赤ちゃんを起こしたりしていないですか？

そんなことも睡眠リズムが崩れる原因です。
赤ちゃんの睡眠リズムを第一に考え、家族全員でそれを守るようにしてあげてください

そうすると、睡眠リズムがつき、朝までぐっすり寝てくれるようになります。

すると、お母さんも同じように、朝までぐっすり眠れるようになります。

では、赤ちゃんは何時ごろに泣かせてあげればいいのでしょうか？
だいたい20時です。18時ごろに食事を済ませてお風呂に入り、20時には就寝。

朝は、７時ごろに起床。カーテンをあけ、太陽光をお部屋に入れましょう。
体内時計がリセットされます。できれば一度外に出て、直接太陽光を浴びるといいですね。
もちろん窓を開けるだけでもいいです。

清風公民館は、JR神戸駅を降り、楠木正成公の湊川神社を通過し、

ちょっと山手の大倉山公園の東側にあります。

もちろん　湊川神社にお参りさせていただきました。

今回の受講生は・・・

清風公民館主催のいきがい講座に参加されている方41名中41名の参加(^^)v

ハイ！全員参加！スバラシイ〜♪

平均年齢70才という元気な方々です。

最初に・・・

「スッキリ起きてる人、手を挙げて！」パラパラと10名程度の手が上がりました。

「では、ぐっすり眠っている人」またまた　パラパラと10名程度の手が上がりました。

「あれ？それ以外の方は？」

　　　・なかなか寝付けない

　　　・夜中にトイレに行ってから、寝付けない

　　　・枕がしっくりこなくて、眠れない

そんなお悩みをお伺いしました。

約２時間、高齢者の睡眠とはどういうものか。

具体的にどうすれば質のいい睡眠が取れるか・・・

など、今日からできることをお伝えさせていただきました。

高齢者の睡眠は、若い人と違う。

「だいたいこんなもん♪」と考えれば、気も楽になる。

「朝早く目が覚めるんです」

何時頃？

「3時」

ちょっと早いですね〜　何時に寝てますか？

「9時（21）です」

フーン　しっかり　6時間寝てますやん〜　そんなもんでしょ(笑)

5時に起きたければ、もう少し遅くベッドに入られたらいいと思いますよ。

昼間眠いですか？

「いいえ」

じゃ、大丈夫です（笑）

夜、トイレに行ったあとなかなか寝付けないと言っていたお父さん

原因は、お酒の飲み過ぎと分かりました。

なかなか寝付けないと言っていたお母さんは、考え事が多いようでした。

枕が合わないお母さんは、お体が随分歪んでいることが分かりました。

いわゆる、スマホ首です。

私は一応整体師ですので、整体師目線のお話もさせていただきました。

みなさん　それぞれ、問題解決されたようです。

よかったです！

最後には　睡眠からアプローチする認知症予防の方法もお話させていただきました

不眠症が、明日治るとは思いませんが、できることから間違った生活習慣を改めていただくことで

すこしずつ　改善されると思います。