最近、テレビ番組でよく睡眠のお話をするようになりました

睡眠健康指導士としては、嬉しい限りです。

睡眠にお悩みがある人が多いのに、どこに相談に行けばいいのかわからない、

何から改善すればいいのかわからない人も多いのでは？


快眠グッズもたくさん出てきました。

でも、整体師の私から見て、「どこが快眠やねん」と思うものも多々あります

体のことをよくわからずに、ブームに乗っているだけのものもありますので

選ぶ目を養わないとダメですね

寝つきが悪いとか、寝苦しいとか、夜中になん度も目が醒めるとか

寝ている間の問題は、まず　寝具を疑うことですね。

敷布団、ベッド、枕、かけ布団

大事なのは枕、枕で首の角度が決まります。

首の角度でいびきをかいたり歯ぎしりをしたりします

逆にいえば、いびきや歯ぎしりをしない首の角度があると言うこと

それは、枕で決まるんです。

首を支える角度も重要。

本来、人は寝たら治るもの

当院の患者さんたちも、だんだん良くなってくると、
「痛かったけど、寝たら治った」と言われます

睡眠中に自律神経がからだを治しているんですね

その自律神経が、ちゃんと体の隅々まで流れるかどうかは首の角度で決まります。


最近来られている女性30代の方
主訴は「腰、お尻の辺りの痛み」

首もストレートネックで、猫背です。
めちゃくちゃ変な歩き方をします。痛いから！
半歩ずつ足を揃えるようにして歩かれます。

めちゃくちゃ時間かかるね〜
まだ若いのに〜

ご本人は、痛いのが怖くてこんな歩き方になるみたいです。


結局、原因は股関節の硬さから、腰回りまで痛みが広がったようです。

もう一つ、首の問題から不眠もありましたが、

「あしやまくら」に変えていただき、そこからググッと軽くなっていかれました。

やっぱり首を整えないと！と思いました。

当院で開発して、販売している　あしやまくら　を試してみませんか？

首を支えるための首枕です

首を支えるために、硬さ、高さ、長さ、にも拘りました。

木製のように硬すぎず、

ウレタン製のように硬さにばらつきが出ない、変形しない

通気性があるので蒸れません

そんな素材を帝人フロンティア株式会社に見つけました

その特許素材で　あしやまくらはできています

あしやまくらは　帝人フロンティア株式会社 で作っていただいています。




睡眠環境として考えれば、室内の温度や湿度、寝床内の温度や湿度　

部屋の灯りなども、工夫が必要です。

就寝前の習慣として、寝床内でスマホは見ないこと。

１８時以降のカフェインを取らないこと

カフェインは緑茶、ウーロン茶やココア、チョコレートにも入っていますから

気をつけてくださいね。

快福枕からの買い替えに・・・
リセット枕からの買い替えに・・・
あしやまくらを

こんにちは　エスコート芦屋サロン　院長の高岸です

睡眠薬と睡眠導入剤の違いってご存知ですか？

結論は・・・・同じです

お薬です。導入剤というと、なんか優しいように感じますが
導入剤ですから、寝つきが悪い人に出されます。
なので、途中で起きてしまうかもですね。
「寝つき」を良くするためのお薬です。
朝まで、ぐっすり寝たい方には違う薬がでると思います

でも、本当は薬に頼らずに寝ることが大事です。

薬で寝ると、成長ホルモンは出ないそうです。

まず、薬に頼らずに、寝る方法からお試しください。

こちらの本に、お薬のことは詳しく書かれています

こんな本を買いました。

そしたら不眠症の方がお見えになりました。

なんと！ビックリ！

寝付きが悪い、夜中の中途覚醒。

眠くないのに昼寝をしようとするけど、なかなか寝付けない

どうして眠くないのに昼寝をしようとするのですか？

と尋ねると、夜の寝不足分を補っておかないとと考えたらしい

眠くなければ、昼寝はしなくていいんです

夜寝付けない時は、どうしても薬を飲んでしまう。 と言っておられました。

この本をお見せしました。

ビックリしておられました

夜にコーヒーを飲むなとよく言いますね。

理由はカフェインが影響して寝付きが悪くなるからです。

でも中にはコーヒー飲んでも全然平気！

すぐに1.2.3でコテンと寝られる　　と言う方もおられます。

実は私も昔はそうでした。

これ、疲れすぎてるんです。

ひどい時はどこでも眠れました。

すぐに寝られると言う方は 私は不健康なんです。

私は疲れ切ってるんです と言っているんですね

コーヒーなどに入っているカフェインは飲んでから30分後位から効き始め、

5～6 時間は効いていますので、

夕方6時ごろに飲んだら11時か12時ぐらいまではカフェインが効いていると言うことになります

よく食事の後にコーヒーでもと出てくるレストランがありますが、

夕食後はカフェインの入っていないドリンクを選ぶべきでしょう

紅茶、緑茶、ココア、チョコレートなどにも意外と多く入っています。

健康ドリンクや栄養ドリンクと言う元気が出るドリンク類もカフェインが入っているから元気になるんです。

こういうドリンクに頼ると 目を開けているけれど、

体の疲労回復はできていません

どこかでしっかり睡眠をとることが大切です。

逆に会議などで絶対に寝てはいけないと言う時は、 カフェインの力を借りることも良いと思います。

先日　大阪の摂津市千里丘公民館で睡眠セミナーをしました

平日の公民館でのセミナーは高齢者9割です

女性9割です

寝付けない・夜中に何回も目が覚める　高齢者によくある症状ですね

一人の方は、これと言ってすることがないので、眠くなったら寝る
朝寝も、昼寝も、何時でも寝る。
おなかがすいたら食べる、そんな繰り返しなんですが、だめですかね？

「だめですね！」

朝昼晩のメリハリをつけないと自律神経が乱れるばかりですよ

人は昼行性の動物なんです。
夜行性ではありません

人のＤＮＡには昼行性としての体内時計があります
それに逆らわないことです。

昔は日が暮れると寝ていたわけですが

140年前にエジソンが電球を発明しました

1879年10月21日だそうです。143年前。

当時　夜がなくなったと言われたそうです。

夜がなくなったのは、今から約140年前ということになりますが
140年では、そう簡単に体内時計は書き換えられません。

やはり、人は夜に寝る動物なんです。

夜行性の生活をしている人は、日本にいながら時差ぼけ状態なんです。
時差ぼけって、しんどいですよね。

それを、栄養ドリンクなどで乗り越えても、だめですよ

一時的に脳の眠気を覚ましているだけで、体は疲れている。
体の疲れはとれていないんです。
これを続けると、やっぱり、おかしくなる。

脳疲労という言葉をご存知ですか？

仕事がはかどらない
考え事が、まとまらない
どうどう巡りをする
ボーとしている間に、時間が過ぎている

これ、脳疲労です

で、究極の脳疲労は・・・認知症　とも言われています

睡眠は夜にとってくださいね。

睡眠のお話。人には体内時計というものがありますが、 植物にもあります。

こちらは　エバーフレッシュという木　 ねむの木の仲間だそうです。

朝になると、写真のように葉っぱが開きます

電気がついてなくて、暗闇でも、時間になると葉っぱが開きます

これが、この木の体内時計です。

そして、夜になると室内が明るくても、葉っぱを閉じます。
面白いでしょ。

体内時計は、地球の時間に依存しているんですね。
人も同じです。

なので、夜行性の生活をしている人は、常に時差ぼけ状態といえますね。
気を付けましょう！

大坂なおみ選手も錦織圭選手も2018年の全米オープンの最中にホテルのマットレスを交換したそうです。

サーシャコーチの本より

ベッドのマットレスの選択を間違うと、失敗の要因にもなりかねない。

よく眠って体力を回復することは仕事そのものに劣らず重要だと思って欲しい。

体力の回復なくして成功はまず望めない。

中略

もし一晩熟睡できなければ、その人が本来持てる力の70%も発揮できないだろう。

睡眠不足がトップアスリートの足を引っ張る実例を、私はずいぶんと間近で見ている。

マットレスを買いに行ったときは、気に入ったマットレスに寝転んで、最低30分ぐらいは寝転び寝返りを売ったり起き上がってみたり、繰り返し自分の体に合っているかどうかをしっかりと見極めることが大事だと思います。

マットレスは硬いほうがいいんだろうとよく聞かれますがマットレスの硬さは、体重別で決まります

重い人が柔らかいマットレスに寝ると腰痛になりやすく

軽い人が硬いマットレスに寝るのも腰痛になりやすいです

ベッドメーカーのシモンズのお店で聞いたところ

1番硬いマットレスは100キロ超級用だそうです

また、素材がウレタン系のものは汗をかきやすくその結果睡眠が浅くなりやすいと言うこともいえます

ベッドパッドの素材も中綿がポリエステルの場合やはり蒸れて汗をかきやすくなりますので、夏場のベッドパッドは中綿が綿や麻だと涼しく熟睡できますね

めまいが有る人は

高反発型のマットレスはすすめません

高反発型のマットレスは常に揺れやすく

めまいを助長をする可能性も出てきます

枕選びも熟睡に影響します

枕の話は、また次回に(^.^)

子供の学力向上も質のいい睡眠できまります

日時：9/25（水）12：30～13：30
場所：なでしこホール　阪急神戸線　西宮北口駅　南へすぐ
費用：無料
要申込みは主催者のシティライフニューへ

清風公民館は、JR神戸駅を降り、楠木正成公の湊川神社を通過し、

ちょっと山手の大倉山公園の東側にあります。

もちろん　湊川神社にお参りさせていただきました。

今回の受講生は・・・

清風公民館主催のいきがい講座に参加されている方41名中41名の参加(^^)v

ハイ！全員参加！スバラシイ〜♪

平均年齢70才という元気な方々です。

最初に・・・

「スッキリ起きてる人、手を挙げて！」パラパラと10名程度の手が上がりました。

「では、ぐっすり眠っている人」またまた　パラパラと10名程度の手が上がりました。

「あれ？それ以外の方は？」

　　　・なかなか寝付けない

　　　・夜中にトイレに行ってから、寝付けない

　　　・枕がしっくりこなくて、眠れない

そんなお悩みをお伺いしました。

約２時間、高齢者の睡眠とはどういうものか。

具体的にどうすれば質のいい睡眠が取れるか・・・

など、今日からできることをお伝えさせていただきました。

高齢者の睡眠は、若い人と違う。

「だいたいこんなもん♪」と考えれば、気も楽になる。

「朝早く目が覚めるんです」

何時頃？

「3時」

ちょっと早いですね〜　何時に寝てますか？

「9時（21）です」

フーン　しっかり　6時間寝てますやん〜　そんなもんでしょ(笑)

5時に起きたければ、もう少し遅くベッドに入られたらいいと思いますよ。

昼間眠いですか？

「いいえ」

じゃ、大丈夫です（笑）

夜、トイレに行ったあとなかなか寝付けないと言っていたお父さん

原因は、お酒の飲み過ぎと分かりました。

なかなか寝付けないと言っていたお母さんは、考え事が多いようでした。

枕が合わないお母さんは、お体が随分歪んでいることが分かりました。

いわゆる、スマホ首です。

私は一応整体師ですので、整体師目線のお話もさせていただきました。

みなさん　それぞれ、問題解決されたようです。

よかったです！

最後には　睡眠からアプローチする認知症予防の方法もお話させていただきました

不眠症が、明日治るとは思いませんが、できることから間違った生活習慣を改めていただくことで

すこしずつ　改善されると思います。

「ぐっすり眠ってスッキリ起きる」

お医者さんに行く前にできることを、まずやってみませんか？をテーマに、
具体的な方法を皆さんにお話しました。

大人の睡眠と子どもの睡眠は少し違います。

高齢になれば睡眠は浅くなるものです。

それをストレスと感じないことも大事ですね！

皆さん真剣に話を聞いていただいて、とても充実したセミナーとなりました。

またこのような機会があれば睡眠に関するお話をさせていただければと思います。