心もカラダもキレイになる「睡眠」の新・習慣術。

なんにもしないで、勝手に痩せて、勝手に理想のカラダができたらいいのに….

無理だと思いながらもそんな願いを一度は持ったことありませんか？

それが叶ってしまう方法こそが「睡眠」を見直すこと。

なんとなく疲れが取れない、熟睡できていない感じがする…

そんな睡眠のお悩みを改善するだけではなく、

寝ているだけで「カラダが整う」

その結果、自然と体重が減り、

冷え性やアトピーなどの体質も改善、

自律神経心身ともに健康になるだけでなく、

色白肌まで手に入っちゃう…

睡眠を今一度見直しませんか？

睡眠指導しております♪

＃整体院エスコート芦屋サロン
＃上級睡眠健康指導士

こんにちは　エスコート芦屋サロン　院長の高岸です

睡眠薬と睡眠導入剤の違いってご存知ですか？

結論は・・・・同じです

お薬です。導入剤というと、なんか優しいように感じますが
導入剤ですから、寝つきが悪い人に出されます。
なので、途中で起きてしまうかもですね。
「寝つき」を良くするためのお薬です。
朝まで、ぐっすり寝たい方には違う薬がでると思います

でも、本当は薬に頼らずに寝ることが大事です。

薬で寝ると、成長ホルモンは出ないそうです。

まず、薬に頼らずに、寝る方法からお試しください。

こちらの本に、お薬のことは詳しく書かれています

この曲がった背骨が、ピーンとまっすぐになることはないと思いますが
97才なので・・・

最近は　痛みがなくなり、よく眠れると喜んでおられます。

睡眠中は、何歳になっても成長ホルモンが出るので

よく眠れると体が元気になりますね

それだけでも、QOLって変わりますよね！！

今日は、県立芦屋高校のお二人から、取材を受けました
写真掲載の許可いただきました。
学校で睡眠について発表したいので、いろいろお話を聞かせてください　とのこと！

ご質問に一つずつお答えしていても、断片的になるので
パワーポイントで、バッチリ1時間程度のセミナーをいたしました

順を追って説明していくのでよくわかったようです

どうして学校で眠いのか
どうして、週末は寝だめするのか
質のいい睡眠とは？
試験前日の徹夜は無駄！

などなど・・・

「聞きたいこと全部分かった」と！

さて、写真左の山下君　
「個人的な質問ですが、頭痛がひどいんですけど・・・」というご相談
それはね、まず　血液がドロドロで脳が酸欠状態なのよ～
というわけで、急遽血液サラサラチェック！

コーヒーしか飲まない
水は、お風呂で口に入る程度！！！

びっくり！
じゃぁ　カフェインの利尿作用があるでしょ？

ハイ、トイレばっかり行きます

見事に、ドロドロ血液でした
赤血球が酸素を運ぶんだけど、これだけドロドロだったら運べてないよね
（血液のご説明をさせていただきました）

ええ～～～、これからは、水しか飲まないようにします

もう一人、右の鳥羽君

僕も水はあんまり飲まないです
コーラはいっぱい飲みます

こちらも、ひどいドロドロ状態

　

左がビフォー　右がアフターです
何をしたかというと、水素水を飲んでいただきました
10分くらいで　これくらいになりました

2人とも、水分不足でしたね。
水を飲むだけで、これだけ変化するんですよ！

ただ、水分不足が原因ではない人は、水を飲むだけでは変化しません。
この二人の場合は、水分不足だったので、水を飲んでもらったんです。

「水　大事やなぁ」

そうですよ、体は水でできてますよね　コーヒーやコーラではできていないのよ～

他に、猫背の改善方法、正しい姿勢。正しい座り方も学んでいただきました

姿勢や食事、睡眠のお話は、子供たちに直接お話する方が響くんでしょうね！
親から言っても、反発するし～♪

他にもペットの話などいろいろと　盛り上がりました！

聞いたことをみんなに、しっかり伝えてくださいね。

手土産まで、お気遣いありがとうございました（^^）

頑張って～！！

睡眠のお話。人には体内時計というものがありますが、 植物にもあります。

こちらは　エバーフレッシュという木　 ねむの木の仲間だそうです。

朝になると、写真のように葉っぱが開きます

電気がついてなくて、暗闇でも、時間になると葉っぱが開きます

これが、この木の体内時計です。

そして、夜になると室内が明るくても、葉っぱを閉じます。
面白いでしょ。

体内時計は、地球の時間に依存しているんですね。
人も同じです。

なので、夜行性の生活をしている人は、常に時差ぼけ状態といえますね。
気を付けましょう！

大坂なおみ選手も錦織圭選手も2018年の全米オープンの最中にホテルのマットレスを交換したそうです。

サーシャコーチの本より

ベッドのマットレスの選択を間違うと、失敗の要因にもなりかねない。

よく眠って体力を回復することは仕事そのものに劣らず重要だと思って欲しい。

体力の回復なくして成功はまず望めない。

中略

もし一晩熟睡できなければ、その人が本来持てる力の70%も発揮できないだろう。

睡眠不足がトップアスリートの足を引っ張る実例を、私はずいぶんと間近で見ている。

マットレスを買いに行ったときは、気に入ったマットレスに寝転んで、最低30分ぐらいは寝転び寝返りを売ったり起き上がってみたり、繰り返し自分の体に合っているかどうかをしっかりと見極めることが大事だと思います。

マットレスは硬いほうがいいんだろうとよく聞かれますがマットレスの硬さは、体重別で決まります

重い人が柔らかいマットレスに寝ると腰痛になりやすく

軽い人が硬いマットレスに寝るのも腰痛になりやすいです

ベッドメーカーのシモンズのお店で聞いたところ

1番硬いマットレスは100キロ超級用だそうです

また、素材がウレタン系のものは汗をかきやすくその結果睡眠が浅くなりやすいと言うこともいえます

ベッドパッドの素材も中綿がポリエステルの場合やはり蒸れて汗をかきやすくなりますので、夏場のベッドパッドは中綿が綿や麻だと涼しく熟睡できますね

めまいが有る人は

高反発型のマットレスはすすめません

高反発型のマットレスは常に揺れやすく

めまいを助長をする可能性も出てきます

枕選びも熟睡に影響します

枕の話は、また次回に(^.^)

清風公民館は、JR神戸駅を降り、楠木正成公の湊川神社を通過し、

ちょっと山手の大倉山公園の東側にあります。

もちろん　湊川神社にお参りさせていただきました。

今回の受講生は・・・

清風公民館主催のいきがい講座に参加されている方41名中41名の参加(^^)v

ハイ！全員参加！スバラシイ〜♪

平均年齢70才という元気な方々です。

最初に・・・

「スッキリ起きてる人、手を挙げて！」パラパラと10名程度の手が上がりました。

「では、ぐっすり眠っている人」またまた　パラパラと10名程度の手が上がりました。

「あれ？それ以外の方は？」

　　　・なかなか寝付けない

　　　・夜中にトイレに行ってから、寝付けない

　　　・枕がしっくりこなくて、眠れない

そんなお悩みをお伺いしました。

約２時間、高齢者の睡眠とはどういうものか。

具体的にどうすれば質のいい睡眠が取れるか・・・

など、今日からできることをお伝えさせていただきました。

高齢者の睡眠は、若い人と違う。

「だいたいこんなもん♪」と考えれば、気も楽になる。

「朝早く目が覚めるんです」

何時頃？

「3時」

ちょっと早いですね〜　何時に寝てますか？

「9時（21）です」

フーン　しっかり　6時間寝てますやん〜　そんなもんでしょ(笑)

5時に起きたければ、もう少し遅くベッドに入られたらいいと思いますよ。

昼間眠いですか？

「いいえ」

じゃ、大丈夫です（笑）

夜、トイレに行ったあとなかなか寝付けないと言っていたお父さん

原因は、お酒の飲み過ぎと分かりました。

なかなか寝付けないと言っていたお母さんは、考え事が多いようでした。

枕が合わないお母さんは、お体が随分歪んでいることが分かりました。

いわゆる、スマホ首です。

私は一応整体師ですので、整体師目線のお話もさせていただきました。

みなさん　それぞれ、問題解決されたようです。

よかったです！

最後には　睡眠からアプローチする認知症予防の方法もお話させていただきました

不眠症が、明日治るとは思いませんが、できることから間違った生活習慣を改めていただくことで

すこしずつ　改善されると思います。

「ぐっすり眠ってスッキリ起きる」

お医者さんに行く前にできることを、まずやってみませんか？をテーマに、
具体的な方法を皆さんにお話しました。

大人の睡眠と子どもの睡眠は少し違います。

高齢になれば睡眠は浅くなるものです。

それをストレスと感じないことも大事ですね！

皆さん真剣に話を聞いていただいて、とても充実したセミナーとなりました。

またこのような機会があれば睡眠に関するお話をさせていただければと思います。