最近、テレビ番組でよく睡眠のお話をするようになりました

睡眠健康指導士としては、嬉しい限りです。

睡眠にお悩みがある人が多いのに、どこに相談に行けばいいのかわからない、

何から改善すればいいのかわからない人も多いのでは？


快眠グッズもたくさん出てきました。

でも、整体師の私から見て、「どこが快眠やねん」と思うものも多々あります

体のことをよくわからずに、ブームに乗っているだけのものもありますので

選ぶ目を養わないとダメですね

寝つきが悪いとか、寝苦しいとか、夜中になん度も目が醒めるとか

寝ている間の問題は、まず　寝具を疑うことですね。

敷布団、ベッド、枕、かけ布団

大事なのは枕、枕で首の角度が決まります。

首の角度でいびきをかいたり歯ぎしりをしたりします

逆にいえば、いびきや歯ぎしりをしない首の角度があると言うこと

それは、枕で決まるんです。

首を支える角度も重要。

本来、人は寝たら治るもの

当院の患者さんたちも、だんだん良くなってくると、
「痛かったけど、寝たら治った」と言われます

睡眠中に自律神経がからだを治しているんですね

その自律神経が、ちゃんと体の隅々まで流れるかどうかは首の角度で決まります。


最近来られている女性30代の方
主訴は「腰、お尻の辺りの痛み」

首もストレートネックで、猫背です。
めちゃくちゃ変な歩き方をします。痛いから！
半歩ずつ足を揃えるようにして歩かれます。

めちゃくちゃ時間かかるね〜
まだ若いのに〜

ご本人は、痛いのが怖くてこんな歩き方になるみたいです。


結局、原因は股関節の硬さから、腰回りまで痛みが広がったようです。

もう一つ、首の問題から不眠もありましたが、

「あしやまくら」に変えていただき、そこからググッと軽くなっていかれました。

やっぱり首を整えないと！と思いました。

当院で開発して、販売している　あしやまくら　を試してみませんか？

首を支えるための首枕です

首を支えるために、硬さ、高さ、長さ、にも拘りました。

木製のように硬すぎず、

ウレタン製のように硬さにばらつきが出ない、変形しない

通気性があるので蒸れません

そんな素材を帝人フロンティア株式会社に見つけました

その特許素材で　あしやまくらはできています

あしやまくらは　帝人フロンティア株式会社 で作っていただいています。




睡眠環境として考えれば、室内の温度や湿度、寝床内の温度や湿度　

部屋の灯りなども、工夫が必要です。

就寝前の習慣として、寝床内でスマホは見ないこと。

１８時以降のカフェインを取らないこと

カフェインは緑茶、ウーロン茶やココア、チョコレートにも入っていますから

気をつけてくださいね。

快福枕からの買い替えに・・・
リセット枕からの買い替えに・・・
あしやまくらを

来院された21才の女子大生。

ふと気になって、聞いてみました

最近、睡眠どうなん？

「それが～　春休みになって、崩れてしまって・・・」

何時寝の　何時起き？

「2時寝の12時起き」

ええっ！最悪！それは、日本にいながら時差ぼけ状態やねんで。

からだ、だるいでしょ。

「はい、だるいです。なんでわかったんですか？」」

なんとなく気になって・・・・・・・・！私、すごい！？

なんで　2時まで起きてるの？

「家族が寝ると、家の中が静かになるので、落ち着くから」

なるほど～　お母さんもよく知っていますので、何と言えばいいのか・・・

でも、戻さないと、自律神経乱れるよ～

　　

こんにちは　エスコート芦屋サロン　院長の高岸です

睡眠薬と睡眠導入剤の違いってご存知ですか？

結論は・・・・同じです

お薬です。導入剤というと、なんか優しいように感じますが
導入剤ですから、寝つきが悪い人に出されます。
なので、途中で起きてしまうかもですね。
「寝つき」を良くするためのお薬です。
朝まで、ぐっすり寝たい方には違う薬がでると思います

でも、本当は薬に頼らずに寝ることが大事です。

薬で寝ると、成長ホルモンは出ないそうです。

まず、薬に頼らずに、寝る方法からお試しください。

こちらの本に、お薬のことは詳しく書かれています

こんにちは、エスコート芦屋サロン　院長の高岸です

赤ちゃんの夜泣きでお困りのお母さんおられますか？
私もその昔、困ったことがあります。当時は、訳が分からずに、困り果てました。

今は、上級睡眠健康指導士の資格がありますので、対応できるのですが。

生後2週間くらいの赤ちゃんは　1日のうちで16時間くらい寝ていますが
1～2カ月すると、
夜に起きたり、昼に寝たり・・・ と、昼夜逆さまになったり・・・しますね

これが困るんですよね。

ひたすら、夜中に泣く！

どうしたら、寝てくれるのでしょうか！
もちろん、病気が隠れていることもあります。
病気じゃなければ、まず！やることがあるんです。

【時間割を作る】

赤ちゃんの、理想の時間割を作ってください 起床は何時でしょう？　6時？7時？

身支度を整えて、朝食の時間は？
昼食までの間に、何をしますか？
お散歩？公園で遊ぶ・・・・いろいろありますね

お風呂は何時にしますか？
この時間割をしっかり守って生活をしてあげてください。

※注意事項！ 寝てからは、起こさないこと
お父さんが遅く帰ってきたときに、可愛いからと触れて起こさないことです
お気持ちは、わかります！
でも、子供にとって迷惑です 。時間割は守ること！
1才2才の子供の就寝時間はだいたい20時頃です
生活リズムを絶対に崩さないことです
3歳までの睡眠習慣は今後に大きく影響します。

また、「寝ぼけ泣き」と言うのもあります。

つまり、寝ぼけただけ。そこで、抱くと、本当に起きてしまう。
すると、泣いたら抱っこしてもらえると、学習させてしまう。

また、抱っこして欲しいと、泣く！

と、大人が振り回されてしまいます。

個別相談をご希望の方は、ご遠慮なくお申し込みください

ちゃんと、コントロールできるんですよ

こんなふうに思っていませんか？

1　赤ちゃんが夜起きるのは仕方がない

2　夜、眠れなければ昼寝をすればいい

3　夜泣くのはお腹が空くから

4　夜泣くのはおむつがぬれているから

5　そのうち、しっかり寝るようになる

生まれてすぐの赤ちゃんは朝昼夜の区別がついていません
赤ちゃんはすごい勢いで朝昼晩を勉強しています

なので、なるべく早く朝昼晩を教えてあげることです

朝は明るくなって起きるもの
昼はテレビの音や車の音など色々な音がしする、そして活動するもの
夜は暗くて静かで寝るもの

このリズムを教えてあげることです。
早ければ２ヶ月くらいで睡眠リズムがつくようです。
４ヶ月過ぎても睡眠リズムがつかないのは遅いようです。

遅いからと言って諦めないで、今日から始めてください

昼寝を長くすると、夜が眠れません。
遊んだりして、起きている時間を徐々に長くしていきましょう

泣いたら、授乳していませんか？
泣いたらご褒美がもらえると言う学習をしてしまうと、夜中に泣き出すのです。
赤ちゃんは目を開けて、手足を動かしていても寝ていることがありますので
すぐに手を出さずに、様子を見ているとそのまま、すやすや寝ることもあります。

泣けば、抱っこ
泣けば、おっぱい

を、繰り返していると、芸をすればご褒美がもらえるという習慣をつけてしまい、悪循環です
直ぐに抱っこしないで、少し様子をみましょう
赤ちゃんは動いていても、目を一瞬あけたとしても寝ていることがあるんです。
しばらくすると、すやすやと寝てしまうことがあります。

夜中のおむつ替えで目を覚ましてしまうこともありますよね

部屋の明かりがLEDの場合は明る過ぎて目を覚ましてしまうんです。
そんな時は、隣の部屋の明かりをつけて、
その明かりを背にしておむつを替えてあげるといいですね。

お父さんが遅く帰ってきたときにせっかく寝ている赤ちゃんを起こしたりしていないですか？

そんなことも睡眠リズムが崩れる原因です。
赤ちゃんの睡眠リズムを第一に考え、家族全員でそれを守るようにしてあげてください

そうすると、睡眠リズムがつき、朝までぐっすり寝てくれるようになります。

すると、お母さんも同じように、朝までぐっすり眠れるようになります。

では、赤ちゃんは何時ごろに泣かせてあげればいいのでしょうか？
だいたい20時です。18時ごろに食事を済ませてお風呂に入り、20時には就寝。

朝は、７時ごろに起床。カーテンをあけ、太陽光をお部屋に入れましょう。
体内時計がリセットされます。できれば一度外に出て、直接太陽光を浴びるといいですね。
もちろん窓を開けるだけでもいいです。

子供の学力向上も質のいい睡眠できまります

日時：9/25（水）12：30～13：30
場所：なでしこホール　阪急神戸線　西宮北口駅　南へすぐ
費用：無料
要申込みは主催者のシティライフニューへ

「ぐっすり眠ってスッキリ起きる」

お医者さんに行く前にできることを、まずやってみませんか？をテーマに、
具体的な方法を皆さんにお話しました。

大人の睡眠と子どもの睡眠は少し違います。

高齢になれば睡眠は浅くなるものです。

それをストレスと感じないことも大事ですね！

皆さん真剣に話を聞いていただいて、とても充実したセミナーとなりました。

またこのような機会があれば睡眠に関するお話をさせていただければと思います。